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实胖、虚胖你分得清吗 来看看虚胖怎么减肥

2017-02-27 16:27 来源:新浪

  实胖、虚胖你分得清吗?

  实胖属于实胖的人群,常常会觉得口干,身体上的肉多且结实,脸色比较红润;日常吃得多,很容易感觉肚子空空的,像没吃一样,很快又想吃了,并且这类肥胖的人容易便秘,伴有高血压、高血脂的症状,这种多为实胖。

  虚胖新陈代谢慢,血液运行缓慢,脾胃气虚,容易导致水湿积在体内,难以排出。虚胖的人吃的较少,肉软软的易下垂,还容易出现乏力、疲劳、出汗多等症状。

  一起来看看虚胖怎么减肥

  1 运动为主

  运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。

  2调理脾胃,给身体“脱水”

  既然虚胖多是由脾虚导致的,那首先要调理脾胃。常用的健脾理气之品,多数是具有辛香味,且具有发散、行气之功的药材,比如砂仁、陈皮等,适当配合理气药材,以益气健脾为主,如山药、薏米、大枣、扁豆等,此时切不可滥用苦寒泻下的药材,否则必然加重湿气。

  3 合理的饮食结构调整

  1、少吃油炸型食物,多吃煮食或轻加工的食品。

  2、减少动物脂肪的摄入,如肥肉,动物油。

  3、主食尽量选择粗粮类,减少精粮摄入(精米,精面之类)

  4、保证优质蛋白质的摄取:蛋类,鱼肉,瘦肉,鸡肉,贝壳类,奶制品等。

  5、增加蔬菜瓜果摄入:每餐都有蔬菜,不知道蔬菜怎么选择的话,可以根据颜色来,尽量选择3种颜色以上的属性类型。适当增加一些水果。

  4、睡前2个小时少喝水

  虚胖的MM一般总是看起来肿肿的,所以想要告别水肿,最好是晚上睡觉前3个小时不要喝水,如果实在感到很口渴的话,那就要慢慢的喝水,先含在嘴巴里,然后再慢慢的吞下去。

 

编辑: 王曦晨
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