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跑步减肥VS健身减肥 该如何做个抉择?

2017-02-22 18:53 来源:新浪

  减肥是个永不过时的话题,已成为一种社会现象或者叫社会文化——这个社会已将“肥胖”塑造成了懒惰、贪吃、无进取心的形象,人们渴望减肥,就像渴望美好新生活一样,是的,在现代人的认知中,肥并不代表你的生活美好。

  悦动圈里无数的帅哥美女,大多是本着“减肥”这个初心来的,能一直坚持到现在的,不仅形体健美,还有更多更大的收获,这个咱们以后再聊,今天只想和大家聊聊,减肥,是去健身房?还是在大自然中跑步?二者孰优孰劣?该如何做个抉择?

  在回答这些问题之前,先普及一下有关减肥的基本常识。虽是基本常识,却有多少人误在其中,耽误了大把青春岁月啊!

  第一、关于肥的标准,不要太苛刻地要求自己,也许,你并不需要减肥,你只是跟风而已。BMI指数是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,以体重的千克数除以身高平方(米为单位): 体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)当BMI指数为18.5~23.9时,则你的体重正常,反之则是瘦或胖。大家先把自己的体重搞清楚,再来谈减肥。

  第二、节食减肥,减的只是脂肪,虽能“饿”瘦下来,但只是瘦骨膦峋的感觉,形体并不美观,而且极易反弹。

  第三、运动减肥,燃烧脂肪,锻炼肌肉,塑形健体,形体美观,不易反弹。

  搞清了以上基本常识,有减肥需求的人,当然就会选择运动减肥。

  动动减肥的原理如下:运动能够调节神经与内分泌功能。肥胖者的经与内分泌调节机能发生障碍,代谢发生紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

  运动能增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯,进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

  但是,运动也有好多种,选哪个运动方式呢?

  对于我们普通人来说,大多数也就是两个选择:要么去健身房,借助器械锻炼减肥,要么就是跑步。

  健身减肥和跑步减肥,都属于运动减肥,这二者有什么区别?

  其实只要能够坚持以恒,二者的减肥效果是差不多的,当然在健身房健身,会有目的地锻炼身体的某个部位,而跑步则不会这样。

  概括地说,掌握这样一个原则就好——在健身房健身,大多属于力量性运动,而力量性运动侧重加强的是肌肉力量的训练,特别能消耗脂肪,所以在健身房减肥,适宜于体质较好的肥胖者,而不太适宜于体质较差的肥胖者。跑步呢,则属于耐力性运动,其活动量大与小,时间长与短自己都可以掌握,那些体质较差的胖者,最好是从跑步这种简单的运动中开始自己的减肥之旅。

  在健身房减肥的朋友要注意以下几点:

  正式开始训练之前先做做有氧运动,比如在跑步机上先走上5分钟,身体发热以后再开始训练。人体内的脂肪在运动20分钟之后才开始燃烧,所以一定要热身,还有就是无论什么运动最少也要半个小时才能达到减肥的目的。

  在健身房,一般都要做器械训练,最好找个健身教练指导一下,他会根据你具体的身体情况,帮你制定合适的训练计划。,毕竟术业有专攻,还是听教练的话,以免发生各种危险。

  健身房中的减肥利器,一个是跑步机,一个做仰卧起坐。刚上跑步机,可以跑步10分钟,然后走步5分钟,以后随着体能的增加再逐渐长时间;仰卧起坐一般来说可以10个一组,做6组,中间休息半分钟。

  跑步则最经济适用的运动减肥方式,既瘦身又能流汗排毒。需要注意的有以下几点:

  一是要循序渐进,不要一开始就勉强自己,以身体舒畅,没有不适感为准。

  二是跑步的鞋子很重要。如果你不是特别讲究,那么这双鞋子就是你唯一需要为跑步减肥做出的支出了。跑步鞋都有特殊的设计,能降低跑步对膝盖的损伤,降低时的劳累和不适。

  三是跑步前的热身很重要。热身可以让体温略升高,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身时身体微微出汗就好。

  四是至少要跑够20分钟,最好是40分钟,这样才能获得减肥的效果。前面说过了,运动20分钟之后,人体的脂肪才开始燃烧。

  五是要有恒心,持之以恒。减肥不是一天两天的事,坚持下去,才会获得美好形体!

编辑: 王曦晨
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