“小腰精”还是“大肚腩”，你自己选吧！

　　展示教练

　　邓乐，毕业于湖南城市学院体育学院，国际级运动健将，中国健美健身国家队队员，全国健美锦标赛冠军，广东省健身健美协会常务副秘书长。

　　1.仰卧举腿 10-15次

　　主要锻炼下腹部。

　　动作要领：双手置于身体两侧稳定躯干，收紧腹部，双脚并拢抬离地面并与地面保持水平位置，下腹发力腿部往天花板方向用力蹬至最高点，下放控制速度，慢慢下落至开始位置。

　　2.仰卧交替摆腿 30次

　　可锻炼整个腹部。

　　动作要领：双脚并拢抬离地面，含胸收腹，上半身离开地面，身体蜷缩，腹部控制腿部交替摆动。

　　3.仰卧交替侧起 左右各10次

　　锻炼腹外斜肌

　　动作要领：平躺在垫上，抬起一侧腿部，同侧手置于膝盖窝处，含胸收腹，腹部用力另外一侧手摸对侧练背，动作过程全程收紧腹部。

　　4.仰卧卷腹 15次

　　锻炼整个腹部

　　动作要领：平躺在垫上，膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手置于大腿前侧，慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，但是要注意，下背部始终要紧贴地面，不要使整个身体直立起来，这个过程动作尽量要慢，不要依赖惯性。

　　到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。

　　5.俯卧平板支撑 30秒

　　可以有效的锻炼腹横肌，训练核心肌群最有效的方法之一。

　　动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。

　　出品人：胡键

　　监制：陈志 孙国英 陈戈

　　策划：邱江剑

　　统筹：王芳 丁晓然

　　记者/剪辑：彭博 王芳

　　视频素材：广东省健身健美协会