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不去健身房那就找面墙 实用锻炼方法推荐

2017-03-07 10:33 来源:新浪

  如果你也和我一样懒的去健身房,在家找面墙操练起来吧。

  导语:最近总在给自己不去健身房找借口,在家也不愿意跟着各种APP练。如果你也和我一样懒的去健身房,在家找面墙操练起来吧。(来源:爱丽时尚网)

  平板支撑加俯卧撑

  跪在地上,双手放在地板上,比肩宽略宽。用脚慢慢踩住墙面,撑起身体,保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撑停留在这里就好。如果可以接下来30秒,做俯卧撑直至力竭。

  锻炼部位:胳膊、肩部、背部、核心。

  静态支撑

  坐地将双脚踩在墙上,小腿和地面平行,手掌撑于肩膀下方,手指面对墙壁。抬起臀部,高于地面(根据自己能力),持续1分钟。

  锻炼部位:胳膊、背部、腿部、核心。

  靠墙蹲

  背靠墙坐,膝盖弯曲90度。在髋关节水平上抬起和伸展右腿。保持30秒,然后换左腿30秒。

  锻炼部位:核心、臀部。

  冲刺跑

  站在离墙约1米的地方,抬起右腿,把脚放在墙上。左膝深弯伸臂,身体像左扭转,右手伸向左脚处。左右交替,持续2分钟。保持核心稳定,不要摇晃。

  锻炼部位:核心、臀部、腿部。

  支撑转体

  右手放在肩下,双脚踩墙,左脚右脚交叉。身体扭转向,伸展左臂至天花板,回落身体转正,换右臂,持续1分钟。

  锻炼部位:核心、胸部、胳膊。

  下犬式

  跪在地上,双手放在地板上,比肩宽略宽。缓缓将脚向上踩,收紧腹部,高抬臀部,将重量集中于脚趾,持续1分钟。

  锻炼部位:肩部、背部、核心、臀部。

  需要较大的力量完成这些动作,如果不能千万不要逞强,注意安全不要受伤。

编辑: 王曦晨
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