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户外健身多种多样有很多方法

2007-12-12 15:11:44 星期三

  “两点”锻炼法

  所谓“两点”锻炼法,就是“家庭”、“单位”锻炼法,方便易行且趣味十足。下面想结合自身实际情况给大家说一说,希望能有所借鉴,以达到强身健体的目的。

  家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半小时左右,三局两胜,方法如下:一局比赛同时间内跳绳次数,以多者为胜;二局比赛一次性跳绳次数,以时间长者为胜;三局比赛跳绳花样,花样多者为胜。比赛结束后,输者“受罚”做饭。家庭跳绳比赛锻炼法,既可锻炼身体,增强免疫力,又可促进家庭成员间的情感交流。

  单位下班锻炼法。单位中午下班前五分钟至十分钟,可打一小会儿“太极拳”;下午下班前五分钟至十分钟,可进行踢毽子比赛,并对拳打得好、毽子踢得多的职工进行鼓励。下班前锻炼法,既可让职工在下班前放松一下劳累的神经,又可缓和一下紧张的工作气氛,保持良好的心态,同时还可促进领导与职工,职工与职工之间的交流、了解。

  追绿色

  以往我爱去体育场、花园、街边等人多的地方晨练。现在我每天清晨5时起床,跑步20分钟后就来到郊外。这里山青水绿,风光好空气清新,真是晨练的好去处。

  我轻衫薄履,散步山坡,跑步在田野,舞剑在小树林中。晨练个把小时,席地而坐,微热的空气中带着几丝凉意,显得格外清爽。沐浴在这片浓绿之中,一时感慨良多。绿,这不就是抵制疫病的良方吗?绿色,是生命的颜色,到大自然中去找寻绿色,不也正是人生的一大乐事吗!

  健身“二招鲜”

  玩法一:快乐“溜溜球”

  溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱。

  玩溜溜球应先掌握基本动作:先把绳绕在球上并握在手中,然后手腕向下稍用力,同时把手掌打开,使溜溜球顺势下滑,等绳子都放完后,球会利用本身旋转反弹而回到手上,如此循环不断。

  基本动作熟练后,可玩出各种花样,如:

  猴子爬杆。用较大力气下放溜溜球,让球在底端不停地转,等球快不转时,用另一只手轻击拿绳手的手背,使球回到手中。

  蜻蜓点水。在地上放一盆水,把球放开后,使球的边缘刚好挨着水面而回升,就像蜻蜓点水一掠而过。

  刺猬打滚。把球放开后,让它在地上转并向前翻滚,玩者可跨着溜溜球,并跟上球翻滚的速度。

  玩法二:花样跳绳

  跳绳,是一项简单易行、趣味性强的户外运动。如果给它加些花样,会更有乐趣。像单人跳就有双脚并腿跳、双脚交换跳、单脚跳、双摇跳、跑中跳等,双人或三人跳可以前后跳、跑进跑出跳、三人前后交换跳等,以上方法还可和歌谣、游戏、舞蹈结合起来,边唱边跳,增加趣味性。还可以组织“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花样最多的人”等各种各样的擂台赛。当你看到人们在歌谣声中,在绳子的翻飞中,以矫健的身影、轻捷的动作、优美的姿势、欢快的神态在舞动时,你一定会迫不及待地想加入到他们的行列中去的。


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